ŠK SLOVAN BRATISLAVA oficiálna stránka

Belasí už v stredu odštartujú zimnú prípravu. Naši hráči však už dlhšie pred začiatkom zimného drilu pracovali na plnení individuálnych tréningových plánov, aby mohli hneď od stredy nabehnúť do záťaže. O individuálnych plánoch, zimnej príprave v modernom futbale i cieľoch belasých po kondičnej stránke porozprával Roman Švantner, ktorý má spoločne s Matejom Balunom pod palcom kondičnú prípravu mužstva.

Zimná príprava sa začína v stredu 10. januára, naši hráči však začali individuálne trénovať výrazne skôr...

Na jeseň sme opäť odohrali extrémnu porciu zápasov. Aj preto sme štart prípravy trochu posunuli na neskorší termín. Hráči však dostali individuálne plány. Boli rozdelení na skupiny podľa minutáže a počtu odohraných duelov. Tí, ktorí boli menej vyťažení, začínali už po 10 dňoch, tí, ktorí mali v nohách viac, mali o niečo dlhšie voľno. Na základe ich charakteristík a GPS dát, ktoré používame, mali presne stanovené behy. Len pre zaujímavosť, boli to dva typy behov. Jeden dlhší, kilometrový, teda tzv. extenzívny intervalový tréning, a druhý, ktorý je charakterizovaný ako intenzívny intervalový tréning s kratšou vzdialenosťou behu, ale veľkým počtom opakovaní. Tieto dva typy sa striedali, pričom hráči mali stanovené presné tempo pohybu, ktoré museli počas behu dodržiavať, a aj celkový objem metrov. K tomu pribudli doplnkové posilňovacie cvičenia zamerané na svaly trupu a nôh, aby hráči prišli pripravení na fázu, do ktorej plynule prejdeme od stredy.

Akým spôsobom vám hráči na diaľku reportovali plnenie plánov?

Hráči dostali na výber tri bezplatné aplikácie, vďaka ktorým sme mali informácie o každom z nich. Videli sme, aký čas odbehli, v akom objeme, koľko oddychovali a evidovali sme všetky atribúty, potrebné pre kontrolu.

Dá sa teda skonštatovať, že mužstvo bude môcť vďaka týmto plánom od stredy plynulo vhupnúť do zimnej prípravy?

Moderný futbal je o skracovaní času prípravy a pridávaniu zápasov. Tie sú veľmi intenzívne. Už to nie je ako kedysi, keď zimná príprava trvala aj dva mesiace. Aj preto hráči dostali plány, aby sme sa mohli hneď zo začiatku venovať aj futbalovým veciam. Vďaka tomu prídu objemovo, intenzifikačne a kapacitne pripravení.

Zo začiatku prípravy podstúpi tím fyzické testy, na čo budú zamerané?

V stredu nás čaká nábehový tréning a vo štvrtok dve tréningové jednotky, ktoré sú presne zamerané na konkrétne veci. Testy sú na programe v piatok. Nechceli sme ich robiť hneď v prvý deň, niektorí hráči totiž prídu dnes večer po dlhom cestovaní, a potrebovali sme čo najpresnejšie výstupy. Výsledky poslúžia na to, aby sme sa zamerali na to, čo najviac potrebujeme. Príprava bude viac individualizovaná. Každý bude behať v rýchlostiach, ktoré je schopný tolerovať na základe výsledkov testov. Povenujeme sa kompozícii tela, čiže hmotnosť, percento tuku a podobne. Testy budú rozdelené na viac blokov, zameriame sa aj na výbušnosť, odrazovú silu do rôznych smerov, silovú časť či kontrolu svalových asymetrií. Komplexne zistíme o danom hráčovi prakticky všetko, podľa čoho prispôsobíme cvičenia v silovom tréningu i rýchlosť behu v kondičnom tréningu.

Na čo bude z pohľadu kondičnej stránky zameraná táto zimná príprava?

Tento rok by som sa chcel venovať viac intenzite a menej objemu. Zámerom je urobiť hráčov ešte rýchlejšími a schopnými opakovať rýchle bežecké  úseky viackrát v zápase. Príprava bude možno trochu iná, kratšia, namiesto veľkých objemov sa teda budeme viac koncentrovať na rýchlostnú vytrvalosť a intenzitu.

Práve o tom, že dnešný futbal je viac o intenzite než objemoch, ste už viackrát hovorili a spomínali, že toto je dlhodobý cieľ aj v Slovane...

Ak sa pozrieme na Premier League, ktorá sa berie ako vzor pre moderný futbal, tak štúdia od Bradleyho a kolektívu z roku 2015 ukázala veľmi zaujímavé čísla. Celkový nabehaný objem sa v počte metrov zvýšil o 2 %, intenzita behov vo vysokej rýchlosti v zápase však narástla až o 30 %. Ak sa chceme tomuto trendu v zápasoch priblížiť, tak na to potrebujeme reagovať v tréningoch. Objemy už hráči zvládli nabehať v rámci individuálnej prípravy. Teraz je naším cieľom vydržať s európskymi mužstvami behať v relatívne vysokej rýchlosti po dlhší čas a dokázať to aj dlhodobo opakovať.

Sviatky boli aj obdobím, keď si azda každý v strave doprial o niečo viac než cez rok. Dávali ste hráčom nejaké špecifické odporučenia?

V priebehu posledných dvoch rokov sa v tomto klube výrazne zmenila kultúra fitness a starostlivosti o svoje telo. Sú tu hráči ako Guram Kašia, Juraj Kucka či Jaba Kankava, ktorí by mohli dokonca učiť mňa. Nič im nemusíte hovoriť, oni jednoducho vedia. Hlavný tréner povedal, s akou váhou a percentom tuku majú prísť, ostatné je na nich. Vedia, že telo je ich firma a prostredníctvom nej zarábajú peniaze.

V čom bola táto jesenná časť s 35 zápasmi odlišná od tej z minulej sezóny, keď sa kvôli zimným majstrovstvám sveta v Katare končili súťaže už v novembri?

Zmenili sme pohľad na to, akým spôsobom hrať európske a následne domáce ligové zápasy. Nerobili sme také výrazné rotácie v zostave. Hráči síce mali o niečo väčší priestor na regeneráciu a nebolo to tak nahustené než na jeseň 2022, no mnohí nazbierali viac minút v lige i pohároch. Som úprimne rád, že synergia v realizačnom tíme funguje tak, že sme nielen dosiahli športové výsledky, ale zároveň sme nemali veľký počet zranených. Samozrejme, do budúcna musíme vnímať vyšší vekový priemer mužstva a hráčov, ktorí nastupujú aj v ťažkých zápasoch vo svojich reprezentáciách. V dlhodobom pohľade teda pri skladbe kádra musíme myslieť aj na vekové hľadisko.

Ktorý zápas či zápasy z jesene máte v pomyselnom zlatom kondičnom rámčeku za to, ako ich hráči fyzicky zvládli?

S najkvalitnejšími súpermi sa mužstvo fyzicky vypne k najlepším výkonom. Tento rok by som vybral dva zápasy – doma s Maccabi Haifa a doma s Lille. Tieto duely boli po fyzickej stránke veľmi náročné, no mužstvo ich zvládlo, v druhom prípade dokonca so ziskom bodu.